柔韧锻炼强膝健腰

　　很多人都认为父母年岁大了，骨头比较脆，不让父母做动作幅度大的锻炼；有的老年人也认为，自己老胳膊老腿，身子全都僵直了。身边偶尔有上年纪的人能劈叉、下腰，都被称为奇人。其实，老年人想要身体柔软有韧性，完全是有可能的。

　　柔韧性是重要的身体素质之一，经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能使身体保持较好的柔韧性，而且在生活中动作灵活，很少得运动系统疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。

　　柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。柔韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉的疲劳，并加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。

　　老年人进行柔韧性锻炼，要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展—放松—再伸展的方法。健身活动前或后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。