现在人们的生活节奏越来越快，在日常生活中觉得累、觉得疲惫的人很多，严重的甚至一直有疲劳、倦怠乏力、头昏头痛、背部肌肉疼痛，有些人还会伴有低热、咽喉痛、淋巴结疼痛、肌肉无力、酸痛、关节痛、头痛、失眠等症状。去医院查，却总查不出所以然来，久而久之，情况愈发严重，记忆力减退、注意力难以集中、抑郁、易激怒这些反常的现象接连出现。医生说，这是慢性疲劳综合征。

　　研究表明，慢性疲劳综合征与不规则的生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联，高发年龄在30～50岁。除了工作或运动过度外，一些病症也会带来慢性疲劳综合征，这包括恶性肿瘤，肾脏、肝脏等疾病，甲状腺机能不足等。酗酒者和服用药物所引起的副作用，以及压力、抑郁症患者等，也会出现慢性疲劳综合征。

　　休息不如运动

　　慢性疲劳综合征的人往往利用双休日或者是好不容易到来的假期，好好休息，多吃多睡，把平日欠下来的觉全补回去。但是假期结束后会发现疲劳的感觉仍然在，并没有得到缓解。专家介绍说，这是由于慢性疲劳是长期疲劳症状累积产生的，并不能通过休息得到有效缓解，也尚未发现特效药物，因此目前的治疗方法主要着重于改善症状，以恢复原有的机体动能和体力。这些方法包括药物、针灸、推拿、运动等，其中运动疗法的疗效得到了一致公认。

　　无论是儿童还是成人，进行一定的体力活动均有助于保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合征持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失去了适应调节功能。

　　在运动方面要选择一些有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、登山、打太极拳等。在运动强度上要进行控制，针对慢性疲劳的特点，运动量宜循序渐进，逐步增加。先采用小强度进行锻炼，然后逐渐加大至中等强度。如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平，次日晨醒时的安静心率较恒定，运动后无持续疲劳感和其他不适，原有疾病症状不加重，精神状态好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，说明运动量较合适，否则要调整运动强度。如有不能坚持者，应及时停止运动，待休息后再继续。持续时间及运动频率一般以每次运动15～20分钟为宜，每周3次。

　　药粥同样适用

　　在中医看来，慢性疲劳综合征的发生主要是肝脾肾的功能失调，加之长时间的精神紧张，身心劳累，内外相因，导致人体气血阴阳失衡所致。因此，用药粥来调治能获得满意疗效。

　　人参糯米粥：

　　材料：人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量

　　做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服。每天1次。

　　鸡归粳米粥：

　　材料：乌骨鸡一只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。

　　做法：先将乌骨鸡宰杀去毛和内脏；再将黄芪、大枣、肉桂加水煎煮2次，让其沸腾30分钟后，取药汁2升，与乌骨鸡、粳米共同煮粥，加入食盐，吃鸡饮粥。每周2~3次。

　　鳗鱼粳米粥：

　　材料：鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量。

　　做法：先将鳗鱼剖开去内脏，然后把鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服。每天1次。

　　消除疲劳有妙招

　　慢性疲劳重在预防，每天把疲劳都消除掉，不让其积少成多，也是办法之一。消除疲劳的方法很多，有些也很简单，就那么几手。

　　两手酸累时：将两手掌相合，来回快速搓动10至12秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8至10次。

　　头昏脑涨时：坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8至10秒。然后把头低垂在胸前静坐10至15秒，如此重复数次。

　　两眼酸胀时：合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。

　　困乏欲睡时：身体坐正，双肩后弓，下腭微收，双肩下垂放于躯干两侧，手心向后。然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10至15秒，如此重复数次。