平坦腹部

　　动作中注意运用腹部的力量，使胸部及大腿尽量放松，确实锻炼腹部肌群。

　　V字后仰开手

　　效果：锻炼腹部肌群，消除腹部多于赘肉，改善小腹凸出的不良体态。

　　次数：6-8次。

　　步骤：

　　1.屈膝坐在运动垫或地上，双脚打开约与臀部同宽，脚掌向下贴地。腹部内收维持身体挺直稳定，双手向胸前伸直合掌，肩膀下压稳定不耸肩，吸气预备。

　　2.腹部收紧，上半身维持预备动作，吐气，慢慢的将上半身向后仰。

　　3.吸气再吐气，同时将合十的双手向两侧打开，视线微微朝上，维持这个动作约2-3个深呼吸，再慢慢收手起身回到预备动作。维持这个动作约3次深呼吸，再慢慢将腿放下回到预备位置。

　　★动作提醒：动作中注意运用腹部的力量，使胸部及大腿尽量放松，确实锻炼腹部肌群。