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图解健身:用绳子锻炼身体

2008年07月29日 10:14:16 来源:温州网-温州都市报 查看评论 手机看新闻 字体:
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  来,看看绳索瑜伽的详细方法吧。

  动作一:经典的下犬式在绳索与人前后两面的牵拉下,使得整个身体都得到很好的伸展,尤其是上半身在向前伸展时,脊柱被“笔直”地向前后双向拉伸,这就更大程度地放松了椎间盘、背部肌肉,矫正了脊柱的畸形、腰颈椎突出及背部肌肉损伤等症。

  动作二:这个类似束角式的舒适的倒立体式,在绳索的辅助下,使得那些不能做倒立的人都轻松倒立起来并享受到了倒立的好处:内脏复位,可以让逐渐下沉的内脏抵抗引力而复位;净化血质,让杂质进入再循环,通过代谢系统排出体外;活化大脑,让血液集中在大脑,保持其旺盛的活力。

  动作三:这套背肌伸展动作,有助平衡背部肌肉、舒缓女性经期不适,更可有效锻炼后腰肌肉,收细纤腰。

  动作四:反转半月式在正常状态下,一般人是做不到的,但现在在绳索和墙壁的辅助下,大多数人都可以轻松而规范地伸展到位。此式对培养身体平衡性、精神集中性、增强自信等有非常好的效果。

[编辑: 张茹] 
关键词:健身
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