所谓虎背熊腰，一个身材不错的男士必不能少了美腰，而一副坚韧有力的腰板也是身体健康、神采奕奕的保障。想要拥有男式美腰，有技巧的力量训练必不可少。

　　首先平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身、然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉钩住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　完成第一组后，就可以做难度更高的第二组：将双脚交叉抬高做仰卧起坐，对加强上腹肌很有效果。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　练了上腹肌后练下腹肌。也是要平躺于地，双手紧贴地板，双腿屈膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。或者可以坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。