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青春期少年选择合适运动可助长高

 
2009-10-02 14:50  稿源:综合      编辑: 俞豪

  青春期科学地运动,对于身高的增长作用很大,哪些运动有利于生长呢?

  有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3~5次,每次30~60分钟,最多不超过2小时,可分2~3次进行。

  弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可促进下肢骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。

  伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。

 

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