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春节健美主张扮美我们的身体

2010年02月09日 15:08:21 来源:温州网综合 查看评论 手机看新闻 字体:
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  春节,扮美我们的身体

  春节,作为中国最重要的节日,美味佳肴琳琅满目,亲戚朋友的聚会接连不断,麻将电脑电视日日重复,熬夜缺觉乃成便饭,面对自己的体重超标、晦暗的皮肤……怎么办?就在春节前听听美丽达人们的春节减肥与美容计划、经验,学习几招,让你在春节期间与春节后都能收获美丽。

  饮食:果蔬酸奶替换高能量食物

  玲玲:我减肥了很多次,但都没有真正成功,总是坚持不下来,春节又是一大挑战,真怕忍不住大吃大喝,又胖了起来。哎,春节怎样才能养成良好的饮食方式?

  天天:这时就开始给自己制定一个合理的饮食计划,帮助自己控制食欲,减少过度饥饿和防止暴食的发生,达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果真的无法控制食欲,那就把高能量的食物替换成水果、蔬菜、酸奶等低能量的食物,可以一起榨汁做成奶昔。抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是让它们远离你的视线。

  橙子:如果晚上吃了酒宴,或者饭菜太油腻,第二天尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥。它不仅丰富美味,而且还可以让你不知不觉少摄入许多卡路里。

  陈其:试着每天吃4至6顿饭,但每次吃得都不多。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使血糖保持稳定,还能使食欲不致过于旺盛。

  健身:关键是每天都不忘

  晓风:春节时健身场所都关门休息,我找不到可以健身的地方,而在家里我又不知道该怎么锻炼,如果光吃不动,对我这种比较容易长胖的人来说肯定不行的。

  刘玉儿:其实运动并不是像你说的一定要去健身房,做一些汗流浃背、气喘吁吁的运动。春节时你完全可以在家进行运动,最简单的就是通过家务、散步来完成你每天的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。

  陈教练:如果家里有些健身器械,如哑铃,按照下面的瘦身计划,每天在吃喝游玩之余锻炼下,一样可以达到瘦身效果的。

  第一天:哑铃平板卧推练习(平躺,两脚平踏在地上,两肘弯曲,握住哑铃,向上推起。),4组,12个/组;上斜卧推练习(头朝上斜卧长凳30~45度,把哑铃垂直上举至两臂完全伸直,慢慢下落至原位),4组,12个/组;有氧运动30分钟,可以是跑步或者跳绳。

  第二天:俯身双臂划船(俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后缓慢还原。),4组,12个/组;有氧运动30分钟。

  第三天:远足、骑车、打球均可,放松一下。

  第四天:肩部练习,坐姿哑铃推举(坐在凳子上,将哑铃往上推,并让它们相互靠拢,在最高点处,手臂几乎完全伸直,双侧哑铃几乎相互接触。),4组,12个/组;哑铃侧平举(站立,双手垂在体侧,匀速将手握哑铃的双臂向两侧抬起至几乎与肩同高,然后缓缓下放。),4组,12个/组;有氧运动30分钟。

  第五天:俯身臂屈伸(俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,稍停,缓慢还原。),4组,12个/组;有氧运动30分钟。

  第六天:深蹲练习,4组,12个/组;有氧运动30分钟。

  第七天:去户外放松一下。

  美容:拯救肌肤有良方

  瑶瑶:春节了,无节制的吃喝与熬夜会损害我的肌肤,有什么补救方法吗?

  可儿:爱睡的女人才美丽,如果熬夜的话,可以在第二天补足睡觉,但是无论怎么补,还是不如夜里睡觉更美容,所以,尽量不要熬夜,最好还是在12点前睡觉。睡前放松心情,喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉;或者来一杯玫瑰花草茶,帮助放松精神和肌肉,有助于入睡。还可以借助香薰达到最高的睡眠质量。不过,春节也不要睡过头了,睡太多也不好的。

  张美容师:过年通常都会吃些油炸上火的东西,再加上熬夜,肌肤就会出现问题。可以采取美容急救法:热敷加冷敷可快速去除黑眼圈,将一条热毛巾敷在眼部约20分钟,、再用冷毛巾敷1分钟,然后涂上眼霜,同时可配合穴位按摩。或者用茶包贴在眼皮上,其对已经形成的黑眼圈有收敛淡化作用。严重晚睡甚至通宵不睡都会让眼睛肿胀,消除办法就是冷敷。想解决干燥的肌肤,那就在皮肤极度疲倦的时候,先彻底清洁肌肤,拍上爽肤水,滴几滴精油,轻轻按摩至吸收。

  小雯:美容院在年底或正月初六初七有的会开放,你可以去美容院做一次SPA:排除郁积在体内的浊气,然后美美地睡上一觉,舒缓疲劳,对解除节后综合症有帮助的。当然,懂得基本程序的你也可以在家DIY,选择舒缓身心的精油按摩或泡浴。

[编辑: 姜洁洁] 
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