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专家解析睡眠误区:数羊方法无助眠效果

 
2010-03-20 15:08  稿源: 四川新闻网-成都商报      编辑: 周怡静

  如此催眠适得其反数绵羊、听音乐、洗热水澡……这些传统的“催眠法”真的能够有助于睡眠吗?昨日,成都军区总医院神经内科副主任医师王伟文就常见的“睡眠误区”一一解析。

  “数羊”催眠

  其实,这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息,一直处于“计算”或“分析”的工作状态,脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足,当然就无法产生睡意了。

  听音乐催眠

  节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担,造成神经调节不均衡,肯定不利于睡眠质量的提高。当然,这还是因人而异,有些人听轻音乐能帮助入睡。但我不建议失眠者采取这种方法。

  运动劳累催眠

  很多人认为,睡前做运动,尽量把自己搞得很累,然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前的过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

  洗热水澡催眠

  事实上,人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态,温度逐渐降低,进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

  卧室看电视催眠

  电视的声音、信号会对大脑正常的休眠状态造成干扰,人难以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了,电视还开着。结果又被惊醒,于是打起精神又看,然后又睡着。如此反复几次,睡眠质量就可想而知了。

  开灯睡觉催眠

  有这么一群人,不开着灯就睡不着。然而科学研究表明,生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰,会降低人体黑色素的水平,从而造成机体免疫力的下降。

  宵夜催眠

  睡前吃吃喝喝,酒足饭饱后心满意足上床睡觉。这是极端错误的做法。睡前“宵夜”,或者晚饭吃得过于饱胀,都会增加肠胃消化功能负担,反而不利于深入睡眠。

  专家简介

  王伟文:成都军区总医院神经内科副主任医师,从事睡眠障碍方面基础研究与临床诊疗20余年。

 

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