人到老年，失眠成为共性。老年人因体内松果素(美拉托宁)物质分泌减少，带来睡眠效率降低，且易受内外因素干扰，如已睡着时，偶遇突然惊醒，就无法再睡着，很想睡，可是不能睡着，身心焦虑不安，造成长夜失眠，影响健康。
笔者经多年探索，认为失眠不能滥用安眠药物，只能自我疗法来解决。现将体会提供给失眠者共同商讨和参考。
一、要维护自我机体的生物钟，必须遵循生物钟的规律。人的年龄逐年增加，生物钟也随着年龄提早起来。因此，老年人生活时间有提早的习惯，睡眠时间早、起床时间早、活动时间早、用餐时间早。所以我们要顺应自然规律，就会睡眠良好。并要定时睡眠(包括午睡)、定时起床，不得打乱。如果延误时间，不遵循生物钟的规律，就不容易睡着。
二、要坚持适当运动来维护松果体分泌美拉托宁的规律。每天需到大自然中去，在阳光下活动一至两小时，这是因为自然光线作用于人体生物钟的效应，同时运动能帮助自然地进入睡眠。
三、在日常生活中多吃富含美拉托宁的微量元素(如锌、硒)和维生素(C、E)的食物，如全谷类、燕麦、豆类、玉米、西红柿、香蕉、花生、芝麻、核桃、开心果、牛奶、鱼、虾、鸡蛋等。同时还需多吃含纤维素高的蔬菜，保持大便通畅，对睡眠有利。
四、要自我坚持按摩练习。按摩具有循环血液、放松身心、消除焦虑，对睡眠有一定的作用。并要注意做好：寝室通风要适度，被褥冷暖要适宜；晚餐不得过饱，晚上不可喝浓茶和含咖啡因的饮料；不能吸烟、酗酒；睡前半小时，不可做剧烈运动和看剧情让人激动的电视节目等。
