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老年人失眠的健康自我疗法

 
2010-06-08 09:43  稿源:温州网-温州日报      编辑: 姜洁洁

  人到老年,失眠成为共性。老年人因体内松果素(美拉托宁)物质分泌减少,带来睡眠效率降低,且易受内外因素干扰,如已睡着时,偶遇突然惊醒,就无法再睡着,很想睡,可是不能睡着,身心焦虑不安,造成长夜失眠,影响健康。

  笔者经多年探索,认为失眠不能滥用安眠药物,只能自我疗法来解决。现将体会提供给失眠者共同商讨和参考。

  一、要维护自我机体的生物钟,必须遵循生物钟的规律。人的年龄逐年增加,生物钟也随着年龄提早起来。因此,老年人生活时间有提早的习惯,睡眠时间早、起床时间早、活动时间早、用餐时间早。所以我们要顺应自然规律,就会睡眠良好。并要定时睡眠(包括午睡)、定时起床,不得打乱。如果延误时间,不遵循生物钟的规律,就不容易睡着。

  二、要坚持适当运动来维护松果体分泌美拉托宁的规律。每天需到大自然中去,在阳光下活动一至两小时,这是因为自然光线作用于人体生物钟的效应,同时运动能帮助自然地进入睡眠。

  三、在日常生活中多吃富含美拉托宁的微量元素(如锌、硒)和维生素(C、E)的食物,如全谷类、燕麦、豆类、玉米、西红柿、香蕉、花生、芝麻、核桃、开心果、牛奶、鱼、虾、鸡蛋等。同时还需多吃含纤维素高的蔬菜,保持大便通畅,对睡眠有利。

  四、要自我坚持按摩练习。按摩具有循环血液、放松身心、消除焦虑,对睡眠有一定的作用。并要注意做好:寝室通风要适度,被褥冷暖要适宜;晚餐不得过饱,晚上不可喝浓茶和含咖啡因的饮料;不能吸烟、酗酒;睡前半小时,不可做剧烈运动和看剧情让人激动的电视节目等。

 

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