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上班族运动饮食相结合保健康

2010年11月16日 09:31:57 来源:温州都市报 查看评论 手机看新闻 字体:
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  在城市打拼的上班一族,早上一睁眼就爬起来上班,晚上回家披星戴月,很多人不得不在中午锻炼,特别是现在天气冷了,中午午觉少了。

  其实,中午并不是一个很好的锻炼时间。经过上午的消耗,体内血糖水平较低;吃完午饭,血液聚集在肠胃,大脑、四肢相对缺氧,人容易困倦,此时锻炼不仅效果大打折扣,而且一旦活动量过大对肠胃不好,下午也会产生疲惫感,影响工作质量。所以,中午锻炼要特别注意协调和午饭的关系。当然,关系处理好了,中午锻炼是有益的。

  首先,午间锻炼和午饭时间一定要错开。建议习惯中午锻炼的人将饮食调整为一天4餐:早餐吃好;上午10—11时来点饼干或巧克力加餐,提高血糖水平;做完运动,休息半小时后再吃午餐;晚餐照常。这样,可以避免餐后运动对肠胃的刺激。

  其次,不提倡高强度的运动,宜根据自身情况选择强度较小的有氧运动。如散步,午餐后约上同事走出办公室,在单位周边走走转转,聊聊天谈谈工作也不失为一件惬意的事。还有办公室健身操、简易瑜伽、跳绳、转呼啦圈等,运动虽然简单,长期坚持同样会起到很好的健身效果。如果中午时间充裕,离健身房近,也可以去健身房锻炼。

  最后要提醒的是,如果运动中出汗较多,最好能洗澡换衣服,以避免感冒。

  武文强

[编辑: 徐起] 
关键词:上班族 运动 健康
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