温州网首页 | 新闻 | 健康 | 汽车 | 消费 | 建材 | 房产 | 美食 | 交警 | 财经 | 旅游 | 温州BBS | 博客 | 影视 | 体彩 | 教育 | 家居 | 图吧 | 婚庆
首页 健康资讯 本地资讯 名医谈保健 养生保健 饮食健康 育儿手册 整形美容 减肥 男性 女性 不孕不育 论坛
您当前的位置 :健康频道 > 减肥塑身 > 减肥塑身法 正文

简单美腿4式健身又瘦腿

 
2011-07-22 11:07  稿源:39健康网      编辑: 林纯奕
  夏季健身首选美腿。夏日炎炎,没有什么比一对修长、苗条的美腿更能让女士们吸引人眼球。然而,不幸的是,下半身是女性最容易积累脂肪的部位,双腿也不例外。不过,美国纽约H健身俱乐部个人教练马塞拉·塞斯尔卡发明了一套简单的四动作美腿方案,能够锻炼下半身的每一块肌肉,包括臀大肌、四头肌、大腿、大腿内侧、髋部和小腿,能够塑造下半身的肌肉,达到苗条双腿的效果。

  同时,这套健身动作还能加速你的新陈代谢,连上半身核心肌肉力量和身体平衡能力也会得到改善。每周只需在不连续的3天进行锻炼,每次做两到三组,每组之间休息60秒钟。如果要增加挑战性,可以缩减休息时间,效果更佳。

  一、抬腿上台阶

  右脚放在一格台阶、或者一张稳固的板凳上,双手叉腰。右脚用力蹬,使身体上升,直至右脚伸直,整个人都站到台阶或者板凳上。臀部肌肉用力,将左脚向后伸展,尽可能抬到最高,注意不要让背部出现疼痛感。然后缓慢地恢复到起始状态,完成一个动作。换左脚蹬上台阶或者板凳,重复上述美腿健身动作。左右脚共做12到15次。

 [1] [2] [3] [4] 下一页
 

相关新闻:

·8个瘦腿妙招 秀出笔直纤细美腿
·久坐族瘦腿大法 6个技巧三天瘦腿围2cm
·小S独门瘦腿13招首度大公开
·必学5式瘦腿健美操 夏日秀出纤长美腿
·5步有氧健美操 简单动作瘦腿又收腹
 
热门文章
频道精选
站内搜索
 
广告刊例 | 网站介绍 | 联系方法 | 温网律师 广告热线:0577-88828186 E-mail:lshwzw@163.com
浙ICP备B2-20070215 国新办发函2006.78号 温州网版权所有,保留所有权利 66wz.com