首页 健康资讯 本地资讯 名医谈保健 养生保健 饮食健康 育儿手册 整形美容 减肥 男性 女性 不孕不育 论坛
您所在的位置: 健康频道>减肥塑身>减肥塑身知识 > 正文

减肥妹子掌握科学常识 不被忽高忽低体重耍

2012年07月04日 10:37:54 来源:爱美网 查看评论 手机看新闻 字体:
核心提示:时而增重时而减磅,体重总是跟我们玩着跷跷板游戏,无论是身材还是情绪,都受到体重的升降而波动。不想被体重耍得团团转,它跟体内的物质又有些怎样的关系呢?下面,为你详尽介绍减肥常识,解决你的种种疑惑,让你选对科学有效的瘦身减肥方法,驾驭体重,瘦得自如!

  我们的体重包含些什么?

  随着日常生活中的摄入与排出,我们的体重每天都在波动。

  虽说“体重”二字很简单,但其中包含着各种各样的要素。所说的“体重”指的是包含内藏、骨骼、血液和淋巴液在内的水分,肌肉、脂肪的合计重量。其中所占比例最大的是水分,约占体重的50-60%。

  然后,加上摄入与排出的影响,体重就会一天天地慢慢增减。或因摄入食物的重量而变重,或因大小便、汗液等的排出而变轻,有时在一天之中体重甚至会有1-2KG的变动呢!

  即使肌肉和水分增加了也不代表是变胖

  肌肉增加了容易变瘦,水分增加了只是暂时的状态,这是体内物质变化与肥胖的关系。

  如果减去摄入食物的重量,那么体重主要就会根据肌肉、水分、脂肪的增加而发生重量的变化。

  但是,即使肌肉和水分变重了也并不代表长胖了。虽然进行运动可以使脂肪减少,但相应地肌力提高了,肌肉量会增多,而肌肉比脂肪密度大,体重自然也就变重了。肌肉增多了,不仅身体看起来更紧致,代谢也上升,这样就变成易瘦难胖的体质。

  另外,因水分的增多而变重,只是暂时的状态,多余的水分累积得多,就会因为浮肿而导致看上去有点胖胖的感觉,但如果能令这些多余的水分排出来,你的身材就能马上恢复原样。

  脂肪增减的原理

  体内的多余能量慢慢积聚起来,变成脂肪细胞,让你变胖。

  当体重变重时,只能在因“脂肪”变重时才能称为变胖。

  如果在食物中所摄取的能量,超出了日常生活中的能量消耗量,多余能量会变成中性脂肪,积聚成脂肪细胞。随着储蓄量的增加,脂肪细胞变重的同时还会膨胀起来,进而导致“变胖”。

  反过来,如果消耗的能量超过摄取量的话,体内积聚成脂肪细胞的中性脂肪就会弥补能量的不足,这样一来,脂肪细胞减少的同时并缩小体积,最终就会让你“变瘦”了。

  体重下降并不意味着减肥成功

  通过良好的饮食、运动来调整并改善体重的内部均衡,这才是真正的减肥。

  说体重减轻了就等于减肥成功,其实并不能这样一概而论。即使体重相同,如果体重的内部比例不同,那么外表也完全不一样。

  当肌肉少而脂肪多时,身体就会显得丰满且线条不明显,但体重的确减下来,那是因为脂肪的密度比肌肉低。当肌肉跟脂肪适量,但水分过多时,就会因浮肿而导致下身肥胖。从一定程度上来说,影响体重增减的肌肉、脂肪、水分三者,无论哪个对身体来说都是不可或缺的。过度节食或减少水分摄入的强迫式减肥方法,会因其中某个量的极端减少,而不能瘦得健康又漂亮。

  确立毫不勉强的减肥目标

  以BMI值和体脂肪率为确立减肥目标的依据,而不是体重数值。

  体重的内部平衡性好,瘦得匀称的身体,朝这个目标迈进,首先最重要的是确立毫不勉强的减肥目标。

  BMI值为20左右的体重是理想的,摄取不易累积脂肪的食物,一个月按体重的5%的比率来减胖,步调虽慢但绝对稳定并持久。急剧减重不仅让身体感到危机而不易变瘦,还会引起代谢下降,被反弹缠上。同时,做适量运动,以体脂肪率20%为目标,这样不过度追求纤瘦,而是打造前凸后翘的窈窕美体,这样的减肥方法才是王道。

  体重增减Q & A

  没摄取多少水分,但身材显得很浮肿

  水分不足或盐分摄取过多也会造成水肿。

  并没摄入多少水分,却容易变得浮肿,大概是以下几个原因:水分不足或盐分摄取过多照样会引起浮肿,这是因为体内的水分包含盐分,而且我们的体内一直自动调节着水分和盐分的比例。如果水分不足或者盐分摄取过量,盐分浓度就会变高,为了稀释盐分,体内就会开始储蓄水分,这样就会让你显得浮肿了。所以,我们要科学地摄入水分,不要以为不喝水就能解决水肿,并且要尽量少在外面就餐,自我控制盐分的摄入吧!

  每次量体脂肪率都不一样,什么时候测比较好呢?

  推荐在晚饭前空腹测量体脂肪。

  我们不难发现,体脂肪率的数值容易出现波动。那么,什么时候的数值才是正确的呢?

  测量体脂肪时,体脂肪率会随着当时身体的轻微状态而发生波动。例如,起床后体内水分少时,或者进食后胃里有残留食物时,数值会较高;而洗澡后血液循环良好时数值会较低。但在吃晚饭之前,空腹的状态下,身体状态相对稳定,这个时候测量是比较推荐的哦!

  肌肉跟脂肪的重量差是多少?

  肌肉与脂肪的比例是11:9,肌肉比脂肪重。

  有时我们做运动,脂肪的确减少了,而由于肌肉与脂肪是此消彼长的关系,肌肉会随之增加,当我们再去称体重的时候,就发现自己重了而大吃一惊。

  但是,肌肉虽然重但体积小,脂肪重量较低,体积却大得多。也就是说,脂肪减少肌肉增加的话,体重虽然变重了,但外表看起来更紧致了。这样说来,我们减肥最主要的目的,其实就是外表看上去显瘦嘛!

  另外,肌肉增加会令代谢上升,能量消耗量也增多。这样的话,脂肪更容易被燃烧起来,不仅外表变瘦了,还能从内到外养成易瘦难胖的体质呢!

[编辑: 吴昊] 
关键词:减肥 常识 体重
转发到:温网微博

相关专题:

评论区

  • 昵称:
  • 验证码:

所有评论仅代表网友意见,温州网保持中立。

广告刊例 0577-88096612 E-mail:health_66wz@163.com

浙ICP备B2-20070215 国新办发函2006.78号温州网版权所有,保留所有权利 66wz.com