首页 健康资讯 本地资讯 名医谈保健 养生保健 饮食健康 育儿手册 整形美容 减肥 男性 女性 不孕不育 论坛
您所在的位置: 健康频道>减肥塑身>减肥塑身知识 > 正文

揭开夏季经期减肥真相 瘦身更彻底

2012年07月05日 11:36:51 来源:爱美网 查看评论 手机看新闻 字体:
核心提示:“巧用经期减肥,效果事半功倍”。只要是一直都在减肥的MM们肯定都有听说过这样的说法。夏季更是需要减肥瘦身的季节,只有变身窈窕女,才有可能穿上清凉夏装。例假期间该如何减肥?带你揭开夏季经期减肥的真相,帮助你避开误区,夏季瘦身更彻底。

  热门夏季经期减肥方案之——四期减肥法

  生理四期减肥法,据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是:运用生理周期将瘦身分成四期:

  1、月经来的1-7天称为瘦身福利期。

  2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期。

  3、月经后7-14天瘦身平快期。

  4、月经后14-21天瘦身缓慢期。

  点评:方案太麻烦效果不明

  有专家分析,认为此方案有一定科学依据,但是太麻烦一般人坚持不了,容易半途而废,而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右,准备排卵时,由于体内荷尔蒙的变化,人体会滞留水分,体重增长1-3公斤,这时候减肥看到了效果,没有必要过早兴奋,因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么?排卵的第14天,由于动情素进入黄体期,分泌黄体素,造成水分滞留,因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间,有的人体重增加,增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后,也就是到所谓减肥加速期时,减去1—3斤,很可能减的是水分而非脂肪!专家表示,减肥减的是陈年赘肉,若要减到脂肪,少吃多动才是上策。

  热门夏季经期减肥方案之——7天饮食减肥法

  月经后1周,情绪较稳定,而代谢速度较快。在这一周内调整饮食,减肥卓有成效,比起为期一个月的周期减肥,这种减肥方式更受MM们的欢迎。

  第一天以调整主食开始进行瘦身。

  调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。

  第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。

  第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。

  第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

  点评:极易反弹

  专家认为,其实这种方式和节食减肥无异,只是玩了生理期的噱头。这种方式最容易反弹,反反复复还会影响内分泌,甚至会引发月经紊乱。

  月经来潮不贪嘴便是减肥

  有专家研究发现,女性在生理期快到的时候食欲会增加"20%—25%"。很多女性都会有这样的感觉,"好朋友”要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛,心情烦躁不安,这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口,把减肥口号抛诸脑后,大吃特吃。等经期结束后,发现体重真的增加了。因此,经期管好嘴巴,平衡饮食其实就是减肥了。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

  夏季经期减肥应该怎么做?

  在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”,这一天里不吃所有含淀粉的食物,米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃,其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下,临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动,想瘦肚子就2组仰卧起做,想瘦手臂就举哑铃,想瘦腿就爬楼梯,总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推,此后每周的这一天都是不吃主食,第2天早上就坚持15分钟空腹运动,一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动,只要一直坚持,就会一直瘦瘦瘦!

  夏季经期减肥也可做运动

  月经期坚持健身锻炼需要一个适应过程,就运动量而言,月经期的第一、第二天应适当减少运动强度,缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量。运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等,还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。第3-4天随经血量的减少,可逐渐加大运动量,第5-6天便可正常参加锻炼。

  经期健身别马虎

  月经是女性的正常生理现象,虽然女性经期健身是完全可以的,但也不能忽视其特殊性,此时健身应注意以下卫生要求:

  1、避免过冷、过热的刺激,特别是下腹部不易受凉,以免痛经或月经失调。

  2、不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如疾跑,跳跃等。

  3、不易游泳,以免病菌侵入造成感染。

  4、有痛经、月经过多或月经失调者,经期应减少运动量、强度和练习时间,甚至停止运动。

[编辑: 吴昊] 
关键词:夏季 经期 减肥 瘦身
转发到:温网微博

相关专题:

评论区

  • 昵称:
  • 验证码:

所有评论仅代表网友意见,温州网保持中立。

广告刊例 0577-88096612 E-mail:health_66wz@163.com

浙ICP备B2-20070215 国新办发函2006.78号温州网版权所有,保留所有权利 66wz.com