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立秋后如何养生?宜调节起居作息适当增加睡眠

2013年09月03日 09:59:40 来源:重庆晚报 查看评论 手机看新闻 字体:
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  处暑之后,秋意渐浓,天气变凉,人容易感到疲劳,应尽量争取每天多睡一个小时,晚上10时前入睡最好,早睡早起,以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外,还要适当午睡,有利于化解困顿情绪,特别是老人,宜“遇有睡意则就枕”。

  早睡早起,缓解秋乏

  “《内经》里有句话,‘早卧早起,与鸡具兴’,就是讲入秋之后人们应当采取的起居安排,”重庆市中医院治未病中心主任郭红称,夏季人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大。随着暑气消散,人体内各系统也从活跃状态转入生理性休整期,人会感到倦怠乏力,就会“秋乏”。这是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应。

  郭红称,此时宜调节起居作息,适当增加睡眠,可在相当程度上缓解秋乏过盛。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。

  打个滚给全身按摩?

  据科学研究,打滚可以说是最轻松的健身方式了,只需在垫子上滚一滚,就能达到一定健身效果。它是一种全身运动,人的背部、腰部、臀部能得到全方位的锻炼,而且人处于放松状态,也是排忧解压的一种好方法。还不赶快“滚”起来!

  全身运动但不推荐

  “打滚也可以说是一种全身运动,但我们不推荐。”重庆市中医院针灸科医师苟春燕表示,在一些康复运动中,也会用到翻身的动作,但需要针对特殊人群进行专业指导。

  “有椎间盘疾病、体弱、骨质疏松症的人群,都不适合打滚锻炼,有加重病情、拉伤筋骨或者断骨的危险。”苟医师称,打滚锻炼不仅动作不雅观,实际作用也很小,还有一定安全隐患,建议大家采取其它方式放松身体。

  立秋后饮食有啥讲究?

  立秋后,必须学会滋阴养肺,才能保证秋冬季节尽量少受疾病侵袭,健健康康地度过寒冬腊月。中医上,讲究及时调理膳食,增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。

  少辛多酸,能养肝

  “秋季干燥,气燥伤肺,容易产生疾病,因此需要润燥、养阴、润肺。而此时,肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段,而肺功能开始旺盛,因此要加强调养,使肺气不要过偏,影响机体健康。”我市名老中医、新桥医院中医科主任晋献春教授称,立秋后早晚温差越来越大,如果不及时调整身体,等到气温完全降下来时,人的身体就不能承受,稍不注意就可能疾病缠身。

  立秋后,通过何种方式调理身体?饮食。

  晋教授称,立秋养生总体饮食原则是少辛多酸—————少吃辛味食物,如辣椒、葱、姜、蒜等有助肺气,以及辛辣、油炸、酒等辛味之物,适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。他特别推荐以下食物:蔬菜类有百合、萝卜;水果类有梨、葡萄、香蕉、柿子;禽类有鸭子;饮品类有牛奶、蜂蜜;大米红豆粥,红豆可清热化湿,大米有益气养胃的效果。

  晋教授建议多吃老鸭时蔬汤。鸭汤有很好的滋阴效果,还可放入笋、油菜等时令蔬菜,平衡营养。

  睡觉流口水是病?

  专家:大部分有脾虚

  @钟sir不乖:我最近爱流梦口水,也没发现有其他疾病。听说睡觉流口水是病,是真的吗?

  @田风量(重庆市中医院脾胃科主任):

  大部分成人流口水是因为脾虚。因脾虚导致睡觉流口水的患者,平日可多服食健脾固肾的中药调补,如莲子、芡实和淮山。如无口干口苦,还可加党参。

  “不过,脾虚一般不会单一出现,或夹寒,或兼热,或有气滞之象,所以没有固定的方剂。”田锋亮建议,要调理好脾虚,还需请中医辩证清楚,对症用药才会见效。

  劲头牙要拔?

  专家:会反复诱发牙周炎、牙龈炎

  @握住幸福:刘医生,我的上牙齿后面长出两颗后劲牙,斜向脸颊,经常发炎,不敢使劲嚼东西。想咨询一下,该怎样处理?

  @刘国庆(重医附二院口腔专家):

  这是属于长横向智齿,最好拔掉,否则很容易引起口腔及邻牙的病变。

  劲头牙又称智牙,是人类口腔中萌出最晚的一颗牙,往往在18~25岁才萌出。很多人反复诱发牙周炎、牙龈炎,多半是因劲头牙而受苦。临床上最好的办法就是拔掉它。

[编辑: 徐起] 
关键词:立秋 养生 起居作息 睡眠
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