资讯|房产|汽车|教育|居家|家电|健康|育儿|旅游|书画|爱龄|新闻|温州|原创|E评|财经|图片|专题|辟谣|政务|爱购|乐善|微电影
频道热线:0577-88096612 网罗健康资讯
您当前的位置 : 健康频道 > 健康资讯 >正文
午睡多久最合适?为什么我越睡越累?
来源:环球网 发布时间:2018-03-27 17:11:09 字体:
春天,一个睡不醒的季节,今天跟大家聊午睡。俗话说,中午不睡,下午崩溃,可以看出午睡的地位。但也有人说,我中午不睡觉,因为午睡后会感到头晕脑胀,疲惫不堪,更怕影响到下午的状态。

  春天,一个睡不醒的季节,今天跟大家聊午睡。俗话说,中午不睡,下午崩溃,可以看出午睡的地位。但也有人说,我中午不睡觉,因为午睡后会感到头晕脑胀,疲惫不堪,更怕影响到下午的状态。

  为什么同样是午睡,可以产生两种不同的效果呢?

  午睡时间影响个人状态,和午睡的时间是有一定关系的。睡眠,是大自然给予人类的“厚爱”。睡眠由人体内的生物节律操控,属于人体生理上的一种保护机制。睡眠也是有周期的,并由大脑进行操控,且跟随这年龄的增长会发生一定程度的改变。

  非快速动眼睡眠期(NREM)及快速动眼睡眠期(REM),是人体正常的睡眠结构周期的两个时相,每交替一次称为一个睡眠周期,每晚通常人体经历4~5个睡眠周期。

  每一个睡眠周期中又有不同的睡眠阶段,主要是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。与晚上睡觉不同,午睡没有充足时间完成周而复始的周期式睡眠,所以,在哪个时期醒来决定着醒后的精神状态。

  从睡眠规律上来看,人在入睡后30分钟内就进入了深睡眠阶段,此时正是大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织的诸多毛细血管短暂关闭,流经脑组织的血液减少,人体肌肉处于放松状态,代谢也相对减少。

  若此刻醒来,人体对大脑皮层的抑制还在,大脑供血不足会导致一时性植物神经功能紊乱,周身不适、头晕眼花、疲劳不堪等症状就会出现。

  这种症状短可持续几分钟,长则可达半个多小时。

  那么,午睡时间多长比较合适?根据睡眠周期,午睡时间不宜太长,一般在10~30分钟左右较好。

  另外,有人也指出,如果睡眠持续90分钟,醒来后抑制中枢神经的状态也不存在。

  这种说法有一定的科学道理,倘若条件允许,中午上床进行舒适又长久的午睡效果也是好的。不过需要提醒大家,午休时间过长亦会影响晚上的睡眠质量,严重还可能引发失眠。如长期如此,还会破坏人体正常的生物节律,不值得提倡。

分享到:
我要评论

请您文明上网、理性发言,并遵守相关规定。网友评论

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明温州网立场。

广告刊例|网站简介|服务条款|版权声明|网站地图|诚聘英才|联系方法|温网律师© 2016-2020 温州网版权所有   保留所有权利