中高考渐近 考生如何缓解焦虑？

　　距离中高考不足一月，今年的考生先是受疫情影响，学校停课，备考节奏被突然打乱，让原本就“压力山大”的大考，现在更“忧心忡忡”。

　　在疫情备考双重压力下，中高考考生该如何缓解焦虑，6月10日，温州市第七人民医院主任医师郭辉回答考前焦虑的五大问题。

　　典型病例

　　初三考生因中考临近

　　每隔十多分钟就上厕所

　　小雷(化名)是市区一中学的初三学生，成绩优异。但因突如其来的疫情，猝不及防地被放了一个“长假”，只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。如今考试临近，这让小雷更是紧张，因为学习压力太大，小雷出现了过度焦虑，每隔10多分钟就要上一次厕所，更是没法集中注意力学习，甚至还连日失眠，让父母很担心。于是,父母带着他来到温州市第七人民医院的临床心理科就诊。通过系统的心理治疗，目前学生的情况已经得到很好的缓解。

　　考前焦虑“五问”

　　第一问：近期接诊到因为中高考临近出现考前焦虑的就诊者有何特点？

　　郭辉：近期接诊好几位因为考前压力太大而出现情绪问题的学生，主要表现还是以焦虑为主。有的学生会因太过焦虑出现失眠、头晕、注意力不集中、心慌、抑郁等症状，甚至有的考生会因太过紧张，出现尿频尿急的情况，隔10多分钟就会上一次厕所。就目前的门诊情况来看，来就诊的学生一般是中轻度焦虑，重度焦虑比较少。

　　第二问：考前会出现哪些负面情绪？主要会有哪些症状？

　　郭辉：考前出现的负面情绪，最主要的还是焦虑，担心会因考试失利，找不到好工作，人生就完了；其次是抑郁，情绪低沉，整日忧心忡忡，自信心不足，自我才智能力估计过低，对周围困难估计过高，伴有食欲下降、睡眠不好及躯体不适感，严重者会出现自伤、自残现象；还有恐惧，害怕考试。

　　第三问：为何会出现考前焦虑？

　　郭辉：原因是多方面的，有性格原因，有些学生的自身性格比较内向，不爱与人交流，不太会排解压力，胆小、做事犹豫；还有来自家长、学校的压力。不少父母总是对孩子说要好好学习，考上好高中，考上好大学才能找到好工作，不然人生就完了，学生越是这样想，越是担心、紧张，对未来的不确定性造成了情绪的不稳定。还有一些学校的学习环境太过紧张，一些学生每次看到周边的同学在奋笔疾书的学习，内心不由产生压力。

　　第四问：考前焦虑高发哪些年级段的学生？

　　郭辉：出现考前焦虑的学生主要以初三、高三年级段的学生为主，门诊接诊年龄大约多都在13-19岁之间。

　　第五问：该如何缓解考前焦虑？

　　郭辉：对于门诊中遇到的考前焦虑的学生，如果临床症状不严重，只有轻度的焦虑，那么一般是以心理治疗为主，如果情况比较严重，出现失眠等症状，会用一些改善失眠和情绪的药物。

　　如何预防和缓解考前焦虑？第一，考前焦虑是正常的现象，不要太过担心，适度的焦虑是好事，能够提高警觉性，增强动力，但不能过分焦虑，那样会影响学习，一定要学会调整心态。第二，家长要帮助孩子正确地认识考试和学习，学习只要努力尽力就好，名次和成绩并不是唯一的考核标准。第三，考前可以听音乐、做运动、适当看点喜剧，通过放松疗法，缓解考前压力，保持愉快的心情。在日常学习时，可以适当放下手中的课本，做几次深呼吸，给自己一个缓冲放松的时间。第四，不要因为压力大而忽视日常生活，学会管理时间，制定计划、目标及完成时限。对完成目标的自己给予适当的奖励，做到劳逸结合。第五，保证充足的营养，规律三餐，搭配营养，早睡早起，充足的睡眠才是开启第二天更加有效学习的良方。

　　通讯员陈晓琴

本文转自：温州新闻网 66wz.com