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每逢佳节必熬夜?这个假期来点不一样的

健康中国 2021-10-04 10:47:59


每逢节假日,不少人就会将平日里的疲惫和压力,幻化成熬夜的“快乐”,在深夜里放纵。然而过度熬夜不仅不能使人得到真正的放松,还可能引发健康问题。这个长假不如换个方式,用好好睡觉来犒劳自己。
这样做,拥有高质量睡眠!
1
规律作息

作息时间要有规律。白天的睡眠时间不宜过长。
2
积极锻炼

运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠,但不要在睡前2小时进行剧烈运动。
3
营造舒适睡眠环境

避免声音和光线对睡眠的干扰,增加寝具舒适度。
4
按摩足底助眠

睡前用热水泡脚,按摩足底可助眠,建议用拇指按压位于脚底的涌泉穴。
5
睡前不看手机

手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素,褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此,建议睡前不要把手机带入卧室,以免影响睡眠。
6
适当放松心情
减少情绪波动,适当放松心情,避免在睡前想一些不愉快的事情。

本文转自:温州新闻网 66wz.com

健康频道 编辑:张如如责任编辑:董晶亮监制:张佳玮