吃动两平衡，不做“小胖墩”

　　近年来，我国儿童青少年肥胖率逐年上升，已成为严重的公共卫生问题之一。肥胖是一种营养失衡的表现，由于身体长期处于营养不均衡状态而形成，不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。

　　今天，我们聊一聊“小胖墩”们如何用科学的方法健康减重。

　　控制总量，吃出健康

　　引起肥胖的罪魁祸首是脂肪，脂肪像是身体里悄悄驻扎的“能量大军”，当它们只进不出、堆积得太多时，就会引起肥胖。儿童青少年肥胖一般是单纯性肥胖，主要与饮食、运动等生活习惯息息相关。

　　做到饮食科学合理，最重要的就是控制吃的总量。“小胖墩”减重需要专业营养师的指导与帮助，他们将根据孩子喜欢的口味，为其设计营养全面且均衡的食谱。在保证正常生长发育的前提下，孩子应多吃新鲜蔬菜水果、奶制品、粗杂粮、薯类，而含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。家长要和孩子一起努力，让孩子吃得营养，身体健康。

　　积极运动，快乐加倍

　　在“少吃点”的同时，也得“多动动”。“小胖墩”要想办法让自己动起来，要循序渐进，先达到和一般小朋友差不多的运动强度，再尝试跑步、游泳这些有氧运动，或者进行力量训练。每周进行3~5次有氧运动能够很好地帮助孩子减轻体重，每周进行2~3次力量训练能让孩子的肌肉更强壮。

　　无论选择哪种运动，都要根据孩子的实际情况，为其制订运动计划。家长可以在家里布置运动空间，和孩子一起运动，培养孩子的运动兴趣。

　　自我管理，持之以恒

　　减重不是一蹴而就的，而是一场持久的“马拉松”。过快减重可能会让身体受伤，还会引起反弹。家长在帮助“小胖墩”减重时，不但要关注孩子的体重变化，还可以利用体成分仪等监测孩子的身体成分变化，比如脂肪减少了，肌肉增多了，这才是真正的健康减重。

　　亲爱的“小胖墩”们，减重之旅已经启航，让我们一起开启“主动健康模式”，学会自我管理，养成健康的生活习惯。

　　（作者为中国疾病预防控制中心营养与健康所张建芬）

本文转自：温州新闻网 66wz.com